午報報馬仔／喝水成負擔？！ 運動狂灌水恐引發低血鈉症？

廣告台詞「沒事多喝水，多喝水沒」，但其實不是越喝越健康，喝水的方式如果錯誤，也會造成身體負擔。腎臟科醫師洪永祥分享「喝水重點」，剛運動完大量流汗，或在腹瀉後狂灌白開水，會稀釋「血液電解質」，引發低血鈉症，正確做法應該水分與電解質應同步補充。飲料跟湯，這種飲品湯湯水水，不能取代水分、含糖的飲料或是濃湯的油脂、普林、鹽分都會增加腎臟負擔。

睡前也別喝太多水，不僅會影響睡眠品質、導致夜間頻尿，還有可能自律神經失調，增加腎臟負擔。以為在冷氣房不會口渴就不喝水，但若不及時補充水分，會使「血液黏稠度升高」，增加腎臟負擔及心血管疾病風險。如果因為疾病頻尿，刻意減少喝水量，也會讓腎功能進一步惡化。

早上起床記得先喝水，因為睡醒後前血液最濃縮會對腎臟造成缺水負擔。市面上好多礦泉水、海洋水、鹼性水等瓶裝水，長期喝瓶裝水會增加「塑膠微粒」暴露風險；部分瓶裝水富含電解質，反而會對慢性腎衰竭患者會增加負擔。另外喝水也別喝過量，以為喝越多越健康，但反而會讓腎臟進入過勞狀態，增加負擔。洪永祥醫師也分享每日喝水計算公式，一般健康族群每日總水量應為「體重 (kg) × 3%～4%」（如60公斤約需1800～2400cc）。