長期睡眠剝奪恐致命… 醫推薦「不用藥方法」讓你一覺到天亮

▲睡眠是生命的必需品，但失眠已是現代文明病之一。（圖／取自 Canva）

睡眠不足不僅傷身，長期睡眠剝奪甚至有致命的風險！腎臟科醫師江守山在節目《健康好生活》透露，曾有病患一天需服用「9顆安眠藥」，依照他的建議逐漸減藥，最後成功不靠藥物入眠，而且活動力還變好。

睡眠不足 傷身害命 

江守山提醒，長期的睡眠剝奪會致命，因此睡眠是生命的必需品。睡眠不足對身體造成多方危害，包括：

●腦部

　－煩躁易怒

　－認知功能障礙

　－記憶力減退

　－決策力受損

　－錯覺、幻覺

　－注意力難以集中

●心臟

　－心律變異性增加

　－心臟病風險增高

●肌肉

　－肌肉反應速度、精確性下降

　－顫動

　－疼痛

●其他

　－第二型糖尿病風險增加

　－生長發育遲緩

　－肥胖風險提高

　－體溫降低

▼睡眠不足身體危害多，甚至有致命風險。（圖／翻攝自健康好生活）

濫用安眠藥陷惡性循環

江守山指出，有一位72歲婦人從60多歲起，開始有失眠困擾，當對方第一次來看診時，小碎步前進、需要看護攙扶。這名病患表示，為了能晚上好好睡覺，一天需要服用9顆安眠藥，就連在白天也要吃藥，導致行走也困難。

江守山指出，該病患就是典型的「安眠藥濫用」，因用藥效果不佳，陷入持續加藥的惡性循環。江也說，依照她72歲的年紀，身體根本無法完全代謝，抽血後也發現，血液中的安眠藥濃度仍相當高。

「睡眠衛生」、曬太陽助好眠

江守山建議，想要能好好入睡需要注意「睡眠衛生」，包含以下幾點：

●晚飯後不宜打盹

●晚飯後避免飲用酒精飲品、濃茶、咖啡等

●睡覺時關燈、關掉Wi-Fi分享器

●有睡意時才上床，3C產品放置遠處

最後，該病患在江守山的協助下，成功把安眠藥減量，他建議對方睡前吃2顆奇異果，其治療時間約4、5個月，終於不必依賴安眠藥入睡，連行走困難也一併改善。江守山也建議，每天喝一杯優酪乳，幫助睡眠的效果比牛奶更好。

另外，江守山也點出，若想順利入睡，接觸陽光同樣相當重要，若是冬日或陰雨天沒太陽時，可站在走廊，從天空中找出最亮的一片雲，最亮的雲亮度高達30萬燭光，比起一般燈光100、200燭光高出不少，藉此大幅增加褪黑激素的分泌量，有助改善睡眠品質，也能增強免疫力。