腿部腫漲超難受！ 「四大舒緩動作」竟是健康地雷

飲食與生活習慣的改變，讓台灣成為「亞洲最胖國」。根據衛福部統計，國人有半數男性、三分之一女性和四分之一兒童，都有過重與肥胖的情形。而體重過重也會對人體帶來較大負荷，經常會感到腳痠、膝蓋疼痛等。為了舒緩腿部的不適，不少人會選擇抬腿、使用貼布、按摩或是泡澡的方式，但要當心用錯方法，可能反而會誤踩健康地雷！

▲肥胖容易造成腿部不適。（示意圖／Unsplash）

在節目《樂活so much》中，保健達人Laurence就提醒，抬腿只要抬超過70度，對腰椎和神經的壓迫就會增加，且抬腿的過程等於是在拉伸自己的韌帶，但韌帶拉久是會鬆弛的，而一旦鬆弛不一定回得來！建議抬腿時間一定要適量，而且抬高過心臟即可。此外，若使用中醫貼布，也要特別注意有些中藥材可能會重金屬超標，會讓過敏跟貼布疹的情況更嚴重，也不容易代謝出去。至於按摩則是要小心受傷，若是瘀青過久，代表血管癒合能力可能有問題。另外，泡澡雖然有舒緩的效果，但對於靜脈曲張是沒有改善的。

▼常見的舒緩腿部方法，若使用不慎可能會對身體造成更大負擔。

（圖／翻攝自《樂活so much》）

保健達人Laurence在節目《樂活so much》中還分享了「腿枕」，不僅可以舒緩腿部疲勞，還不會讓腰部及膝蓋疼痛之外，若用腿枕抬腿，因為高度只比心臟微高，就不會造成心臟太大的負擔。另外還能兼具運動功能，可以進行伸展、仰臥起坐等，可說是好處多多！

▼想要舒緩腿部疲勞，千萬別用錯方法！

（影片來源／樂活so muchYT，連結若遭移除敬請見諒。）

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