吃完午餐昏沉沉、記憶力變差！ 醫師曝：小心隱性缺水

人類一出生約有80%的水分，會隨年紀增長流失，老年時水分會降到約55%，平均下來人體約有7成的含水量。對此腎臟科醫生就提醒，我們身體幾乎每一個器官都有含水，一旦缺水，導致身體的破壞性是全面的，尤其夏天在冷氣房更容易「隱性缺水」，一定要記得補充好水分！

▲腎臟科醫師洪永祥表示他有一名病人每天吃完午飯就昏沉沉，後來才發現問題水喝不夠。（圖／翻攝自健康好生活）

腎臟科醫師洪永祥在年代節目《健康好生活》表示，他曾經有一名55歲的病人， 本身除了有糖尿病和高血壓，腎功能也稍微差一點，本來都三個月回診一次，某次卻只隔一個月就回診，並向他表示最近身體不太對勁，每次吃完午餐，到下午就昏沉沉的，累到好像重感冒一樣，還會全身肌肉痠痛，記憶力和視力也變得很差。

▼洪永祥醫師建議上班族午飯過後可以把咖啡跟飲料換成500cc的水。

（圖／翻攝自健康好生活）

洪永祥醫師檢查之後發現該病人的三高控制得很差，但最讓他訝異的數據是尿的比重。洪永祥醫師表示，尿如果水分高就會比較稀釋，比重就會比較低，但該名病人的尿液是屬於極度濃縮型，詢問之後才發現該名病人一天喝不到500cc的水，屬於嚴重缺水的狀態。在洪永祥醫師的建議下，該病人補充足夠的水分後，記憶差、嗜睡等狀態全部都獲得改善，洪永祥醫師也建議上班族中午過後可以把飲料跟咖啡改成一杯水，會發現下午的精神狀態改善很多。

洪永祥醫師指出，我們人體的水分會在不知不覺中流失，這叫做「無感流失」，包括呼吸、覺得熱的時候都是在流失水分。洪永祥醫師也提醒，夏天越熱、在冷氣房越乾燥的時候，無感流失會越來越嚴重，讓我們的身體在不知不覺中缺水。

▼除了流汗，如果大腦出現頭痛、注意力不集中、白天有很強的睡意等症狀也可能是

隱性缺水。（圖／翻攝自健康好生活）

對此，洪永祥醫師表示，不是只有看有沒有流汗、拉肚子和嘔吐，如果大腦出現頭痛、注意力不集中、白天有很強的睡意，還有食物不振、消化不良，以及容易抽筋等症狀都代表身體可能已經造成隱性缺水了。

▼醫生建議成人每日水分需補充體重的3%到4%。（圖／翻攝自健康好生活）

至於到底要補多少水分？洪永祥醫師表示，成年人每日水分需要補充體重的3%到4%，最少不能低於3%，最多也不要高於4%，一天排尿不可少於6次，也不要超過10次。尿液的顏色則最好是透明到淡黃，如果出現濃縮的黃色就代表一定要多喝水。

▼洪永祥醫師表示，夏天在冷氣房越乾燥的時候，水分無感流失會越來越嚴重。

(影片來源／健康好生活YT，連結若遭移除敬請見諒)

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