不是屁股大！ 防止骨盆移位　治療師曝「居家3運動」

久坐久站容易腰痠，還會導致小腹凸起！其實要預防體態變形，坐姿和站姿都很重要！也許你總是坐沒坐姿，還習慣性的翹二郎腿；而站沒站姿，更會不自覺駝背、三七步。這些不良習慣都容易讓你的骨盆歪斜！該如何防止骨盆歪斜呢？這幾個小運動學起來，絕對能避免骨盆歪斜。

▲側棒式運動對防止骨盆移位和瘦屁股很有幫助。（圖／翻攝自《樂活so much》）

物理治療師胡逸惟在節目《樂活so much》中，手把手教導如何用「三個運動」來進行防止骨盆移位。第一個是側棒式運動，用膝蓋和手肘把身體撐起來，側邊的腰和大腿外側出力，腿往外開，然後撐起雙腿，兩側做各10下；第二個是下腹核心肌群運動，這個運動除了可以預防骨盆移位外，對於瘦小腹和練習核心肌群有很大的幫助；第三個則是骨盆底肌運動，這個運動除了可以預防及治療尿失禁，也可以鍛鍊到男女的下半身。

▼骨盆底肌運動也就是俗稱的凱格爾運動。（圖／翻攝自《樂活so much》）

骨盆底肌運動就是俗稱的凱格爾運動，男女皆可以鍛鍊此運動，對於幫助骨盆移位和讓臀部變小很有幫助之外，也可以鍛鍊下半身肌群，讓下半身更有力。

▼（影片來源／《樂活so much》YT，連結若遭移除敬請見諒）

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