少運動恐致死！ 他退伍10年胖20kg 醫曝「一神物」成功減重
根據世界衛生組織以及台灣衛福部所公布致死危險因子排行榜，第一名是高血壓，第二名和第三名分別是抽菸以及高血糖，運動量不足竟緊追在後排名第四。時常聽到多運動有益身體健康，但現代人生活忙碌，再加上飲食不均衡，不僅容易罹患慢性疾病，肌肉靈活度也會隨之降低。
▲缺乏運動容易罹患慢性疾病，肌肉靈活度也會降低。（示意圖／Unsplash）
家醫科醫師王健宇在節目《健康好生活》中，分享一則案例，一名在科技業上班的男子體檢時幾乎每項檢查都在紅字邊緣，男子坦言退伍至今十年，因為沒運動而體重增加將近20公斤。其實許多人下班後回家休息都覺得不夠，更別說是抽出時間運動。因此，醫師分享自己是如何利用瑣碎時間運動，像是通勤或是把握上班空閒時間，可以拿出「自製啞鈴」做類似拜拜的動作，建議動作越慢越有效果。至於下半身可以將兩腳打平後慢慢往上抬，同時配合腳板彎曲、打平，這樣便可以增強自己的核心。
▼醫師分享自製啞鈴，利用瑣碎時間運動養成好習慣。（圖／翻攝自《健康好生活》）
時常聽到老年人說自己沒力氣運動，其實可能是因為營養不夠而出現肌少症的問題，醫師建議均衡飲食，尤其多攝取富有omega-3、優質蛋白質、十字花科等天然食材，可以幫助恢復體力運動。
▼營養不夠可能出現肌少症，建議多攝取富有營養的天然食材。（示意圖／Unsplash）
而運統系統不僅包含肌肉、關節、韌帶，骨頭也是重要的一環，醫師分享一名6旬婦人在市場跌倒後腰痠背痛，一照X光才發現自己骨折。因此建議50歲以上的民眾要定期檢查骨質密度，尤其女性經歷更年期後，骨質密度流失速度是原本的3至4倍，要更加注意骨質疏鬆，否則一跌倒可能會造成骨折，甚至需要長期臥床。
▼缺乏運動是致死危險因子之一。（影片來源／健康好生活YT，連結若遭移除敬請見諒。）
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