睡覺「鬼壓床」？ 醫曝「真正原因」與2項改善方法

現代人生活壓力大時常睡不好，像大家口中說的「鬼壓床」其實就是常見的睡眠問題。年代新聞節目《健康好生活》中，精神內科鄭淳予醫師說明造成「鬼壓床」的案例、原因及改善方法，幫助大家更了解這項睡眠障礙。

▲現代人生活壓力大，「鬼壓床」就是常見的睡眠問題。（示意圖／Unsplash）

鄭淳予醫師提到，一名30歲的男性病患是航空公司地勤人員，需要輪班，每當大夜班下班後，白天睡覺必定會遇到類似「鬼壓床」的情形，近幾次狀況還變本加厲，不僅全身無法動彈，還看到了「鬼」，讓他無法繼續忍耐才來就診。

鄭淳予醫師安慰這名病患，他的症狀在醫學統計上相當常見，在發生「睡眠麻痺」的患者中，「看到鬼」的比例很高，約四至六成左右。其實在睡眠麻痺當中，情緒中樞「杏仁核」會被過度活化，因此通常會合併恐懼、害怕，加上跟其他腦區結合在一起，常會出現「幻覺」、「幻聽」的情形。

鄭淳予醫師也說到，那位從事地勤人員的病患為了上大夜班時提振精神，會飲用提神飲料，尤其是「蠻牛加可樂」效果顯著；另外因日夜顛倒睡不好，這名病患會喝一些威士忌，並到早餐店吃飯糰加蛋，吃飽後才去睡覺，但這些習慣都可能是造成「睡眠麻痺」的原因之一。

▼鄭淳予醫師說明造成「睡眠麻痺」的危險因子。（圖／翻攝自《健康好生活》）

造成「睡眠麻痺」的危險因子，包括「神經刺激性成分」，像是菸草、酒精、提神飲料等；另外「吃大量難消化的宵夜」、「輪班、熬夜或失眠」、「壓力、高張緊繃情緒」，及「習慣仰睡」等都是原因之一。

要如何改善「睡眠麻痺」問題呢？鄭淳予醫師建議病患更換睡眠姿勢，讓床靠牆，睡在靠牆的那一側，或在身後放置棉被等物品幫助自己改變睡姿，並且睡眠作息固定，才能讓生理時鐘固定，如此才能減緩睡眠麻痺的現象，也減少患者對睡眠的恐懼，而是能放鬆入眠。

▼睡眠麻痺看到鬼？ 減輕壓力能改善（影片來源／健康好生活YT，連結若遭移除敬請見諒。）

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