減重必看！ 醫曝起床「必做一事」 傳授「75210減肥法」

肥胖不僅容易引發內科疾病，甚至有高達13種癌症都和肥胖相關。年代節目《健康好生活》中，肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出，現今美國許多人因為因為肥胖引起脂肪肝而需要換肝，也有越來越多人因為脂肪肝而引起肝癌。而現今減重方法百百種，醫師也大方分享自己的減肥妙招，並表示能夠長期維持體重不復胖才是最適合的減重方法。

▲肥胖易引起疾病，甚至多達13種癌症都和肥胖有關連。（圖／翻攝自《健康好生活》）

蕭敦仁醫師分享一則減肥案例，一名32歲女子體重將近80公斤，BMI突破29，醫師一問減肥原因，女子才緩緩道出因為先前罹患子宮體癌，需要摘除子宮，婦科醫師提醒若再不減肥，即便摘除子宮還是有罹癌風險，可能會得到卵巢癌、乳癌等癌症，最後女子成功在8個禮拜內鏟肉10公斤。

▼選擇適合的減重方法並且能夠長期維持才是最重要的。（示意圖／Unsplash）

若使用極端、不適合自己的方法減重，不僅效果有限，還容易復胖。蕭敦仁醫師大方分享減重小撇步，每天早上起床量體重，進行自我檢討。另外還介紹「75210減肥法」，每天睡滿7小時、攝取5種蔬果、3C使用時間不超過2小時以及每日運動1小時，最後飲用0卡飲料，養成這些良好習慣便能有效控制體重。

至於近期十分流行的「168減肥法」，蕭敦仁醫師表示，透過短期斷食確實能夠抗老化，但提醒經常胃痛的人以及有膽結石疑慮的人不要輕易嘗試。醫師還分享一位45歲媽媽因為肚子痛前來看診，一問才發現這名患者最近開始實施「168減肥法」，結果空腹時間太常導致胃發炎不舒服。因此建議選擇適合自己的減肥方法，維持健康習慣並且長期控管體重不復胖才是最重要的。

▼許多疾病都和肥胖相關。（影片來源／健康好生活YT，連結若遭移除敬請見諒。）

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