火箭筒燃脂操正夯！ 健身教練2招教你「舒緩腰痛+增肌」

許多家庭主婦都會因為長期做家事，導致腰酸背痛，或是肌肉無力等等，健身教練胡孝新就在年代新聞的《聚焦2.0》節目中，帶來火箭筒燃脂操，在家中就進行簡單的小運動，可以達到增肌減脂、告別脂肪肝，還能緩解腰酸背痛。

▲火箭筒操2大招。（圖／翻攝自聚焦2.0）

健身教練胡孝新在節目中分享，有一位60歲的女性，因為腰痛所以來做訓練，讓肌肉恢復功能變得有力量，並且恢復彈性，教練就是帶她做火箭筒訓練，火箭筒有分公斤數的差別，女生也做得到。

▼火箭筒操示範。（圖／翻攝自聚焦2.0）

火箭筒訓練分兩招，第一招為伐木者，第二招為砍柴蹲

伐木者：可以訓練核心肌群旋轉能力、大腿和肩膀肌耐力，建議每一邊操作20下，做動作的過程中都要保持兩邊平衡，否則會左右失衡。

砍柴蹲：可以訓練大腿肌耐力和心肺功能，建議依照身體狀況作到盡力為止，做動作時保持身體中立，脊椎打直。到盡力為止。

只要長時間保持運動，至微喘就可，慢慢時間越拉越長，脂肪燃燒效率就會很好。

▼完整的火箭筒訓練介紹（影片來源／聚焦2.0YT，連結若遭移除敬請見諒）

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