減重聖品酪梨竟「熱量破表！」 醫揭「4吃法」才有效
酪梨含有豐富的不飽和脂肪酸，對降膽固醇有很大的幫助，也是很好的減重食物，不過當心攝取過量，讓你體重不減反增，腎臟科醫師洪永祥就在《健康好生活》中，教大家聰明吃酪梨不發胖！
▲酪梨營養高可以降膽固醇，但千萬不可攝取過多。（圖／翻攝自Shutterstock）
洪醫師指出，油脂是人體的必需品，好的油脂除了魚油、橄欖油、苦茶油，他強調，別忘了「酪梨」也含有豐富的好油脂！一名70幾歲的糖尿病患者，平常都控制得很好，不過因疫情影響，宅在家又缺乏運動、飲食簡單，在半年內就胖了5公斤，抽血檢查發現，患者的總膽固醇和低密度膽固醇數值飆高，因血壓、膽固醇過高，導致患者不敢施打疫苗，洪醫師建議應該補充好的油脂，少吃動物性油脂（飽和脂肪酸），幾個月後回診，患者表示有食用酪梨，因此總膽固醇成功往下降，身體也變健康了。
洪醫師也列出食用酪梨的優點，它含有單元不飽和脂肪酸，可以降低罹患心血管疾病；另外，酪梨可以改善消化系統、抗發炎、維持血糖的穩定，也因為含有葉黃素、葉酸，所以能夠保護眼睛，因此洪醫師建議，有慢性疾病患者可以多攝取酪梨，保護心血管健康。
▼酪梨優點多，不只能護眼還可以抗發炎。（圖／翻攝自健康好生活）
近年來，許多人會把酪梨當作減肥聖品，但也有人瘦身不成反而更發福，洪醫師分享一名45歲患者，有糖尿病家族史，她擔心自己也會罹患慢性疾病，朋友便建議她可以用「酪梨減重法」消除脂肪，這名患者就3餐搭配酪梨食用，沒想到沒減肥成功，反而又胖了3公斤。
洪醫師呼籲，千萬別把酪梨當成是低熱量的食物，一杯酪梨牛奶擁有300-400大卡，甚至比一顆肉粽油脂還多，因此怎麼吃對酪梨很重要，也建議患者調整飲食方式，之後體重成功往下降；洪醫師也透過以下4點，告訴民眾，酪梨減肥法這樣吃才有效：
1.每餐不超過四分之一，一天食用不超過兩餐。
2.當作午餐更減脂，可以延長飽足感。
3.取代油脂、奶類的攝取。
4.大魚大肉前來一杯，與綠色蔬菜打成果汁，有助腸道蠕動。
▼食用酪梨減重，攝取份量是關鍵。（圖／翻攝自健康好生活）
▼醫師洪永祥教導正確吃酪梨。（此影片為健康好生活，連結若遭移除敬請見諒。）
點這看更多健康好生活精彩內容:https://pse.is/3qx6gl