淺眠、睡不好？ 中醫授「4大好睡茶、揉按自救法」KO失眠症

現代人生活壓力大，躺上床半小時還是睡不著、越睡越疲憊？《聚焦2.0》邀請到中醫師郭大維分享妙招，讓你擺脫失眠。

▲四種安眠藥帖幫助入眠。（圖／聚焦2.0）

睡眠的品質不僅影響精神，嚴重的話可能威脅生命安全！郭大維醫師分享，過去有患者因工作長期晚睡，習慣服用安眠藥史蒂諾斯入眠，郭大維說：「服用這款藥物沒有馬上去睡覺，會產生夢遊行為。」而患者男友早上起來發現桌上有加油站發票，才發現患者夢遊開車去加油，還回來睡繼續睡，驚覺事態嚴重帶患者來看診。另外，還有一位患者的狀況是，明明感到很累但就是睡不著，長期因為兼顧學校跟家庭而睡眠不足，而影響課業及工作表現。

睡得不好，更要找到原因對症下藥，郭大維分享了四種助眠茶，讓飽受睡眠困擾的你也能進入夢鄉！

1.難入睡－薄荷神明茶：

材料：薄荷5g、茯神3g、夜交藤3g、決明子3g

作法：熱水500毫升 悶5分鐘後飲

對治穴位：復溜穴、行間穴

●因為薄荷有清涼的味道，飲用後可以使人放輕鬆，也可以讓入睡時間縮短，而薄荷神明茶適合在晚餐過後飲用。

2.淺睡長－桂圓棗連湯

材料：龍眼肉7g、酸棗仁7g、紅棗5顆、枸杞7g、蓮子3g

作法：熱水500毫升 悶5分鐘後飲

對治穴位：失眠穴、申脈穴

●有些患者雖然容易入睡，但非常淺眠，只要有人經過就會醒來，這款茶飲加入酸棗仁，酸棗仁在中藥裡能幫助虛寒不得眠者，加入枸杞後可以滋肝明目，蓮子則是可安神定志。

3.易作夢－甘麥香夢茶

材料：百合30g、薰衣草10g、浮小麥30g、大棗6顆、甘草6g、水1500c.c.

對治穴位：安眠穴、湧泉穴

●這款茶飲適合容易做夢的人飲用，適合在晚餐過後來上一杯，當中需要特別注意薰衣草的香氣是否足夠，若已經放太久，許多成分被揮發掉，在寧心安神的效果上就會不足。

4.徹夜未眠－蔘棗麥冬茶

材料：石柱蔘10g、酸棗仁10g、百合5g、麥門冬3g、甘草5g

作法：熱水500毫升 悶5分鐘後飲

對治穴位：陰包穴

●徹夜未眠的患者，大部分屬於壓力較大，或是長期使用安眠藥後想要一次戒除的人，郭大維醫師建議，安眠藥需要階段性戒藥，並且搭配中藥服用；而蔘棗麥冬茶就很適合在早上飲用，當中的材料石柱蔘，除了補氣之外，還帶有清心、退心火的作用，幫助患者安寧入睡，睡眠時間也會增長。

而除了中藥茶飲外，還可以透過按摩穴位放鬆身體幫助入眠。郭大維表示，人的「枕骨」到「後髮際」之間，就是所謂的安眠區，可以按摩、刮痧或是拔罐等方式放鬆頭頸，有助入眠。

▼頭部後方凸起處為「枕骨」。（圖／聚焦2.0）

▼「枕骨」到髮際線的部分為安眠線（穴）。（圖／聚焦2.0）

▼可以指腹按摩安眠線放鬆頭皮。（圖／聚焦2.0）

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