吃益生菌還不夠？ 營養師公開「5大妙招」改善惱人便秘

在馬桶上蹲好久，卻怎麼也便不出來？現在正值換季時刻，受到環境影響，氣候溫差大，腸胃總是特別敏感，因此很容易產生便秘的症狀，對此，營養師高敏敏也提供「妙招」來幫助大家改善便秘困擾！

▲每逢換季時刻，許多人都有便秘的症狀發生。（圖／翻攝自Pexels）

營養師高敏敏在臉書上發文表示，想要排便順暢，光補充益生菌是不夠的，並分享「便便順暢5大關鍵」：

關鍵1、水

腸道就像滑水道一樣，如果沒有足夠的水，糞便就會變得又乾又硬下不來，提醒大家一天至少喝2000-2500cc的水，幫助順暢以外也能幫助代謝，另外，喝水時最好小口小口地喝，不要一次灌太大口，身體才會更好吸收。

關鍵2、油

不要「聞油色變」！身體需要補充好的油脂，油可以幫助潤滑腸道，讓糞便更滑順，像是橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油藻油等都是很棒的選擇。

關鍵3、纖維

膳食纖維因為無法被腸道消化，加上吸水後又會膨脹，會刺激大腸壁肌肉蠕動，幫助腸道推出糞便，高敏敏也建議，一天最少要吃到3份蔬菜+2份水果。

關鍵4、好菌

好菌是補充腸道生力軍，可以抑制腸內壞菌、維持腸道平衡，建議可以從優酪乳、優格等發酵食物補充。

關鍵5、益生質

益生質就是好菌愛吃的食物，可以幫助好菌成長茁壯，像是膳食纖維的食物或天然發酵食品，都會含有大量的益生質，不過高敏敏也提醒，就算每天都有排便，但如果硬得像羊便便，那也是便秘的一種。

▼營養師高敏敏分享排便順暢5大關鍵。（圖／翻攝自營養師高敏敏臉書）

另外高敏敏分享，便祕時也能靠生活中的一些小妙招來解決，例如養成每天按時上廁所的習慣，並找出適合自己排便的時間，久而久之就能按時上廁所。如果排便不順利，可以拿張小椅子踏腳，改善排便姿勢。

而現代科技發達，許多人手機不離身，甚至連上廁所也要帶進去使用，高敏敏提醒，在馬桶上坐越久，越有可能注意力不集中，反而增加便秘跟痔瘡的機率。另外，少吃瀉藥或依賴性輔助品，當心花了錢還更傷身，治標更要治本，找出便秘原因才能有效改善。

高敏敏最後也建議大家，只要有便意就去上廁所，千萬不要忍耐，如果便秘問題太嚴重，仍需要儘速就醫，並會診營養師共同找出原因。