你吃月餅了嗎？ 小心！ 「這款」吃了要運動三小時

中秋節快到了，你已經吃過月餅了嗎？ 每到這個時候，很多人往往會受不了月餅的誘惑，一吃就吃太多，中秋過後根本不敢站上體重機，到底要怎麼聰明吃月餅呢，營養師高敏敏有幾點分享給大家。

▲中秋節吃月餅，需注意熱量控制。（圖／翻攝自營養師高敏敏臉書）

營養師高敏敏在臉書上分享，每逢佳節過後，營養門診平均回診的體重可以胖2公斤、血糖血脂也都有上升的趨勢。她也將十款熱門口味月餅的熱量公開，其中「雙黃月餅」 光吃1個就快800大卡，更含有快20顆方糖的含糖量，需要騎三小時的腳踏車才能消耗，高敏敏建議一次只能切四分之一來吃，以防熱量爆表。

高敏敏也提醒大家，每日精製糖攝取量也一定要注意，以女生來說，該控制在4顆方糖量，男生則大約5顆方糖量；如果看到某個品項熱量低，就放心的一次吃很多，這樣也不好，因為份量和內容物才是控制體重的重點。而民眾若是覺得中秋節一定要吃到月餅才有過節感，她也建議可以選擇原味，或是餡料少的口味，像是富含高纖的鳳梨和柚子內餡就是很好的選擇。

▼水果內餡可降低熱量攝取。（圖／翻攝自Pixabay）

另外，少油少鹽少糖製作的月餅也是一種選擇，也可和家人分食，除了可減少熱量攝取，也能增進感情，更可同時搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖飲料食用，享用美食的同時更沒有負擔。