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冬天一到，即使穿再多的衣服，手和腳都會凍得跟「冰棒」一樣，尤其是女性及中老年人，這樣的狀況更為明顯。根據《HEHO》報導指出，這是因為末梢血液循環較差，再加上自律神經功能調節不順暢，導致血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。而中老年人因為血管阻塞、出現血糖低或是低血壓的狀況，也會出現手腳冰冷的狀況。
對此，醫師建議，可以透過以下4種方式改善手腳冰冷和畏寒的體質。
（一）增加運動量
現代人運動量不足，成了手腳冰冷主要原因。因此應該要增加活動筋骨、鍛練肌肉的機會，像是：多走樓梯、原地跳躍，稍微流點汗，有助於強化體溫的調節能力。此外，在工作之餘，每一小時就起身走一走、做伸展操，讓肌肉活動一下，血液循環會更好。
每天起床後用快走方式前進，並同時甩甩雙手，至少快走30~40分鐘，讓血液循環和新陳代謝加速，使一天的開始充滿活力。
▲現代人「運動量不足」成了手腳冰冷的原因。（圖／壹電視）
（二）睡覺前泡手、泡腳或泡澡
睡前用溫熱水泡手、泡腳或是半身浴，水溫大約38~40℃，時間約10~20分鐘，不但可以促進末梢血液循環，還有助睡眠。泡完後，確實擦乾並穿上襪子保溫。
▼睡前泡澡有助於促進血液循環及助眠。（圖／壹電視）
（三）食補
手腳容易冰冷的人，應避免生冷食物、冰品、冷飲等，即使在夏天也只能淺嚐。而手腳冰冷者應適度補充下列食品：
1.含維生素E食物：可修護血管壁的彈性，更能舒暢血流，幫助末梢血液循環暢通，像是：菠菜、堅果類、奇異果等食物。
2.含菸鹼酸的食物：可促進末梢微循環，改善手腳冰冷，像是：蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡等。
3.瘟熱性食物：手腳冰冷的人可多食用，像是牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等溫熱性食物。
4.適量吃些辛辣食物：具有發汗，驅寒的效果，像是：生薑、辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料。
5.溫補的食物，不僅讓身子暖，還可達到補身功效，像是：人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等。
▼咖哩等辛香料有驅寒效果，能促進血液循環。（圖／壹電視）
（四）穿戴手套與厚毛襪
天冷時應該穿著質地細密或較厚的毛襪以保足部溫暖。除此之外，也可以使用暖暖包、電熱毯或電熱器，放在手腳附近以保持溫暖，還可以有效舒緩肌肉酸痛。
醫生建議，不要穿太緊的衣服，因為過緊反而會阻礙血液循環。睡覺時，衣物要蓋過肚臍，並腹部蓋上毯子，避免腹部受寒影響全身血液循環，手腳更容易冰冷。
▼睡覺時，穿戴厚毛襪能讓腳部更保暖。（圖／壹電視）
醫生也提醒手腳冰冷對健康並非好事，身體狀態也會衰退，建議從以上4種方式，改善手腳冰冷，過個溫暖又健康的寒冬！
