午報報馬仔／不再執著喝咖啡提神　爬樓梯運動青出於藍

喝咖啡不只提神，還有豐富的多酚類物質，含有抗氧化以及抗發炎特性，綠原酸還與減緩血糖上升速度、促進脂質代謝相關，咖啡因會影響多巴胺、腎上腺素等，讓人感到比較清醒，心情比較輕鬆。更有研究指出，適量攝取咖啡因可能與憂鬱風險下降有關，但攝取過量，反而有可能造成焦慮或失眠，讓情緒變得更不穩定。不過現在想提神可用再靠咖啡因，營養師科提斯分享，研究結果，短短10分鐘的爬樓梯運動，效果甚至優於攝取50毫克的咖啡因。不只有這項研究證實運動的提神作用，過往也有其他文獻顯示，運動可作為一種「精神興奮劑」，有效改善整體的精力與認知狀態。2個絕佳時機，「午覺醒來還沒開機」或者「下午3、4點精力即將耗盡」，但已經不適合攝取咖啡因，起身去爬樓梯就對了！