吃對水果可戒安眠藥？ 睡前吃奇異果「搭配3習慣」改善失眠

▲奇異果不但富含多種營養素，還可以幫助入睡。（圖／取自 Canva）

奇異果不但富含多種營養素，對身體好處也多。腎臟科醫師江守山在節目《健康好生活》中提到，奇異果有助睡眠，他曾幫一名失眠多年的病患，透過食用奇異果，加上搭配多項習慣，成功戒掉安眠藥。

江守山分享，一名73歲病患是退休教授，有失眠十多年的困擾，每天須服用2種安眠藥才能入睡，但睡眠品質不佳，時常覺得隔天睡醒還是累，其實是因為安眠藥未完全代謝乾淨。

江守山特別提醒，長期睡不好恐怕會有7大疾病找上門：

●高血壓：刺激交感神經再度反應，血管收縮、增加血壓

●肥胖：影響腦部嗅覺區，較渴求甜食、碳水化合物高的食物

●癌症：夜間睡眠少於6小時，罹癌風險增高41%；一天睡少於7小時，罹癌風險增高69%

●糖尿病：睡眠障礙會導致血糖代謝發生異常

●情緒不佳：增加身體壓力激素、影響大腦清理

●免疫力下降：缺乏3小時以上的睡眠，會造成免疫力下降50%、免疫細胞活動力下降28%

●失智風險增加：廢物累積在大腦排不出，傷害腦細胞

▼長期睡不好恐怕會有7大疾病找上門。（圖／翻攝自健康好生活）

對於這名失眠病患，江守山建議他睡前1個鐘頭吃2顆奇異果，花了3個月實行，搭配一些習慣，包括：

●白天注視天空20分眾

●睡眠時全隔光

●晚餐後避免飲酒、咖啡及茶類

●睡覺時關燈、關掉Wi-Fi分享

這名病患最終成功將3顆安眠藥戒掉，還告訴江守山不論是吃綠色或黃色奇異果都有助入睡，這是在研究文獻中未看到的結果，這也解答了他的疑惑，醫病之間教學相長。