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▲睡眠是生命的必需品，但失眠已是現代文明病之一。（圖／取自 Canva）
睡眠不足不僅傷身，長期睡眠剝奪甚至有致命的風險！腎臟科醫師江守山在節目《健康好生活》透露，曾有病患一天需服用「9顆安眠藥」，依照他的建議逐漸減藥，最後成功不靠藥物入眠，而且活動力還變好。
睡眠不足 傷身害命
江守山提醒，長期的睡眠剝奪會致命，因此睡眠是生命的必需品。睡眠不足對身體造成多方危害，包括：
●腦部
－煩躁易怒
－認知功能障礙
－記憶力減退
－決策力受損
－錯覺、幻覺
－注意力難以集中
●心臟
－心律變異性增加
－心臟病風險增高
●肌肉
－肌肉反應速度、精確性下降
－顫動
－疼痛
●其他
－第二型糖尿病風險增加
－生長發育遲緩
－肥胖風險提高
－體溫降低
▼睡眠不足身體危害多，甚至有致命風險。（圖／翻攝自健康好生活）
濫用安眠藥陷惡性循環
江守山指出，有一位72歲婦人從60多歲起，開始有失眠困擾，當對方第一次來看診時，小碎步前進、需要看護攙扶。這名病患表示，為了能晚上好好睡覺，一天需要服用9顆安眠藥，就連在白天也要吃藥，導致行走也困難。
江守山指出，該病患就是典型的「安眠藥濫用」，因用藥效果不佳，陷入持續加藥的惡性循環。江也說，依照她72歲的年紀，身體根本無法完全代謝，抽血後也發現，血液中的安眠藥濃度仍相當高。
「睡眠衛生」、曬太陽助好眠
江守山建議，想要能好好入睡需要注意「睡眠衛生」，包含以下幾點：
●晚飯後不宜打盹
●晚飯後避免飲用酒精飲品、濃茶、咖啡等
●睡覺時關燈、關掉Wi-Fi分享器
●有睡意時才上床，3C產品放置遠處
最後，該病患在江守山的協助下，成功把安眠藥減量，他建議對方睡前吃2顆奇異果，其治療時間約4、5個月，終於不必依賴安眠藥入睡，連行走困難也一併改善。江守山也建議，每天喝一杯優酪乳，幫助睡眠的效果比牛奶更好。
另外，江守山也點出，若想順利入睡，接觸陽光同樣相當重要，若是冬日或陰雨天沒太陽時，可站在走廊，從天空中找出最亮的一片雲，最亮的雲亮度高達30萬燭光，比起一般燈光100、200燭光高出不少，藉此大幅增加褪黑激素的分泌量，有助改善睡眠品質，也能增強免疫力。