午報報馬仔／便祕不緊張！大腸直腸外科醫師分享10招

便秘怎麼辦？大腸直腸外科醫師何建霖分享10招方法。首先建議民眾一天補足每公斤30至40ml水，也可以多吃高纖、含山梨醇的水果，因為人體小腸對山梨醇的吸收率很差，它會一路進入大腸，並增加腸道滲透壓，幫助排便，如奇異果、火龍果、木瓜等水果都是好選擇。或者也可以嘗試市面上含膳食纖維飲料，分解茶、茶花或是高纖豆漿等，而「排便神器」包含早餐店的大冰奶，或是玫瑰茶、優酪乳等，這些都可以試試看。

解決便秘問題的實用方式，還包含排便時順時針按摩肚子、以肚臍為中心畫圈，每次5至10分鐘，腳下可以墊個小板凳，讓膝蓋高於臀部。此外，真的想上廁所時千萬不要忍，因為忍了會更難上。

想短暫使用見效的話，可以選擇去藥局買「非處方藥」，例如氧化鎂、甘油球灌腸等，使用前請先問藥師，如果灌腸無效，也可以戴手套、抹凡士林，手指伸進去挖，但如果長期便秘的話，建議還是要看醫生。何建霖醫師也指出，「沒排便不一定是便秘」，正常範圍一天3次到一週3次。