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強烈冷氣團來襲，氣象局提醒，今晚至明晨是最冷的時間點，也就是一般人睡覺的時候，《年代新聞》整理保暖妙招，讓大家一覺暖到天亮，不會被冷醒，有一招甚至還能瘦身！
1.睡覺不要穿襪子，放保暖小物
血液循環不佳的人，經常手腳冰冷，不管怎麼搓揉都是冷吱吱，實在受不了，因此許多人會「穿襪子睡覺」，不過專門研究睡眠領域的日本醫學博士坪田聰指出，穿襪子會太悶熱，導致出汗，如果腳有濕氣，反而更容易發冷、血液循環也變差。因此他建議，可以在睡前半小時把熱水袋放進床上，先把被窩「蒸暖」，使裡面空氣變得溫暖舒適，要睡覺時再把熱水袋移到腳邊，加熱腳底，改善下半身循環；若沒有熱水袋，也可以在睡前將暖暖包放在腳的位置，讓腳暖呼呼。
▲可以把熱水袋放在腳邊保暖，改善血液循環。（圖／Pixabay）
2.「被子蓋法」取決於材料
冬天很多人為了保暖，除了蓋厚棉被外，會多加一層毯子，不過毯子究竟要蓋在哪，才能發揮最佳保暖功效呢？坪田聰博士表示，要看棉被的材質！如果是冬季常見的羽絨被，因為羽毛要靠體溫加溫影響，進而膨脹，留存熱能，如果身體和羽絨被之間隔著毯子，熱能就會被阻絕，膨脹不足，保溫性降低，因此如果是蓋羽絨被，要將毯子加在羽絨被上；若是羊毛、羊絨等天然動物毛料製成的毯子，可以吸收和散發身體的汗水，無論放在哪都能有保暖效果；而傳統毛毯子比較重，所以建議不要壓在羽絨被上，可以舖在床面。
▼如果是羽絨被，毛毯要放在最上面才能發揮最佳保暖效果。（圖／Pixabay）
3.開暖氣時，溼氣也要注意
坪田聰博士說，當我們開暖氣時，房間濕度也會降低，如果空氣太乾燥，鼻子吸入空氣會感到非常不舒服，甚至鼻腔黏膜可能會受傷，睡眠質量也會變差，因此如果太乾燥時，睡前半小時前可以開加溼器，也可以在房間放置濕毛巾，讓房間濕度提升。不過要注意不能長時間開著加濕器，因為如果加濕過度，會讓空氣黴菌生長，可能引發過敏、哮喘等問題，並導致失眠。房間溼度建議保持在50%，舒適入睡的溫度約落在16至19度之間，被褥溫度約32至34度。
▼房間保持剛好的濕度，有助於睡眠。（圖／翻攝自微博）
4.睡衣不要穿太厚，建議做睡前小運動
坪田聰博士表示，睡衣不要穿太厚，因為如果穿太厚，會很難翻身，就會導致睡眠品質變差，讓身體出汗又可能導致感冒，而且若是被子和室外溫度差太大，身體血壓急速上升，會增加中風或心肌梗塞的風險，特別是心血管疾病患者要注意，睡衣穿舒適就好，不要太厚重。
想要更好入睡，坪田聰博士建議睡前2小時可以做約30分鐘的輕運動，如散步、慢跑、瑜珈、伸展操等，達到血液循環、助眠，緩減肌肉緊繃等功效，還能邊睡邊瘦！
▼睡前2小時做些伸展運動，有助於暖身助眠。（圖／Pixabay）
