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不論是上班族或是學生，生活上有一種壞習慣，而且會使死亡率提升、對身體造成多項傷害，這個壞習慣就是──久坐！根據我國《衛福部》定義「久坐」並非身體不活動，而是採坐姿連續6小時以上。但像是上班無可避免一坐就是8、9個小時，那又該如何解決呢？
▲久坐時間越長，對身體危害越大。（圖／壹電視）
《衛福部》指出「久坐」對於身體存在多項危害，像是：增加心臟病、中風、糖尿病及代謝症候等非傳染性疾病的罹患率，也會造成骨骼的傷害與肌肉的退化血液循環不佳、思考遲鈍及心理層面等問題。而《英國運動醫學雜誌》的研究也發現，久坐時間越長、運動越少的人死亡率越高！
《英國運動醫學雜誌》的研究也發現，如果每天運動「35分鐘」則可以減少最多死亡風險、提升壽命，但對於不喜歡運動的人，「每天運動半小時」簡直要人命！該研究則表示其實每天只要花「11分鐘」適度運動，就能產生明顯的差異。美國健身專家建議：「最簡單的方法就是快走！」像是在室外或是健身房跑步機上快走，特別在冬季，快走、慢跑是提高心率和燃燒卡路里的理想方法。
▼快走或慢跑是提高心率和燃燒卡路里的理想方法。（圖／壹電視）
若是因為擔心疫情或是花費，而不想到健身房的人，也可以在家進行4組3分鐘的運動組合，像：深蹲、橋式、仰臥起坐、伏地挺身等，都是適合在家進行的運動。另外，像是：皮拉提斯、TABATA、瑜伽、肌耐力訓練，也有10-15分鐘的運動組合搭配。 專家也建議：「可以配著3至4首自己喜歡的歌曲進行運動，當聽完歌曲後11分鐘就結束了！」
除了維持11分鐘運動習慣，隨時「打斷」久坐的情況，讓自己起身喝水、上廁所、活動筋骨，都是維持健康、延長生命的方式！
