本土確診+1／抗新冠病毒 「3招」增強免疫力

新冠肺炎疫情蔓延全球，而台灣守了253天，卻再度爆出本土確診病例，足跡更是踏遍台北桃園等地，讓不少民眾人心惶惶，就怕自己成為下個確診者。不過想抵抗傳染病，除了防疫要做好做滿，提高自身免疫力也是不可或缺的，花蓮醫院就針對提升免疫力，公布了「3大招」，讓大家面對疫情不畏懼。

1.攝取優質蛋白質

免疫系統的基本原料就是蛋白質，不論肺部的免疫防禦、全身免疫細胞都是蛋白質建構的，因此攝取蛋白質對免疫系統提升有很大的效果。花蓮醫院營養科醫師林芸甄指出，平常用餐時，可多選擇富含蛋白質的食物，如豆類製品、魚類（特別是含omega-3脂肪酸的深海魚，如鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等）、貝類（牡蠣、文蛤、黃金蜆等）、蛋、肉類和乳品類，每天攝取一掌心的量，讓身體的防疫大軍儲備足夠戰力。

▲鮭魚富含omega-3和蛋白質。（圖／翻攝自pixabay）

2.增添抗氧化鮮蔬

食物種類多樣化有助於避免營養素缺乏。每餐可選擇1道深綠色蔬菜+1道顏色繽紛的混合菜，如菇蕈類、藻類、豆莢類、高麗菜、萵苣、菠菜、紅鳳菜、花椰菜、胡蘿蔔、甜椒、牛番茄、洋蔥、牛蒡，從中獲取號稱免疫大軍的維生素A、B群、C、E等。此外用餐時可適量加入蔥、薑、蒜等天然辛香料，除了能替食物增添特殊香氣，亦富含植化素，有助於增強免疫力。

▼保持食物多樣性，才能讓體內營養素均衡。（圖／翻攝自pixabay）

3.勿聽信偏方

新冠肺炎尚未研發出治療特效藥，切勿聽信偏方及相關傳聞，市面上也流出號稱能免疫的藥物，來源都不知名，更可能添加過量重金屬等有害物質！民眾若出現發燒、咳嗽及流鼻涕等類似感染症狀，應依循正規醫療管道醫治，勿聽信偏方而延誤就醫時機。此外食藥暑也提供「食藥闢謠專區 」，對於疫情等相關傳聞，若有疑慮可前往查詢。

除了上述3大招，「均衡飲食、適度運動、充足睡眠、健康規律的生活習慣」更是顧好自身免疫力、降低感染風險最務實的自保之道，在面對本土疫情又爆出同時，民眾不要過度驚慌，外出做好防疫、調整好自身免疫力，相信一定能捱過這波疫情。

▼適度運動也可增強免疫力，抵禦病毒侵襲。（圖／翻攝自pixabay）