冷翻！ 營養師激推4種「產熱食物」 起床「這動作」是大忌

冷氣團報到，台灣變成凍番薯！營養師高敏敏曝光「四種」產熱食物，和「五種」保暖方法，讓你養成自帶暖爐的體質，寒流來襲也不怕！

▲肉桂能增加身體代謝，達到禦寒效果。（圖／翻攝自Pixabay）

面對冷天，可以靠吃產熱食物來製造熱能，高敏敏說明有「四種」能祛寒保暖的食物：

1.老薑：具有「薑烯酚」成分，能讓身體暖活起來，蛤蜊薑湯、熱薑茶就是不錯的選擇。

2.辣椒：辣椒素能刺激血液循環，可吃小辣讓自己留汗，但腸胃道敏感要避免空腹吃辣。

3.大蒜：含有蒜素，能幫助增加代謝力，喝蒜頭雞湯及炒菜時，都可以多加點大蒜。

4.肉桂：「肉桂醛」有促進身體代謝的功能，來杯肉桂拿鐵或是熱紅酒，都可以暖暖身。

▼高敏敏說明五大保暖做法，和四種產熱食物。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

除了從吃的方面下功夫，也有一些保暖措施能幫助禦寒，高敏敏說明五種禦寒方法：

1、勤喝溫開水：能促進血液循環、避免血液過度黏稠

2、注意脖子、四肢末梢保暖：善用帽圍巾、口罩、手套、襪子、防滑鞋，多層次搭配。

3、起床後要暖身：避免急促起床，不利血流及血管收縮，應稍微活動後，再慢慢起身。

4、不暴飲暴食：不增加身體過多負擔

5、隨身攜帶保暖衣物：老人、小孩，或對環境溫度不敏感的人需特別注意

高敏敏也提醒，經醫師囑咐的高危險群，像是高血壓、心血管疾病患者，應避免單獨爬山、泡湯等易離開人群的活動；有運動習慣的人，也要避開早晚的寒冷高風險時段；平時外出更要注意洋蔥式穿搭。透過食補和注意保暖，就能安全度過寒流時期！